2023 Auteur: Deborah WifKinson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-05-24 11:57
Pendant une crise de goutte, lorsque vous avez des articulations enflées et douloureuses, l'exercice peut être la dernière chose à laquelle vous pensez - et ça va. En fait, le repos est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps pendant une crise de goutte. Vous voulez éviter autant que possible de déplacer les articulations touchées. L'application de glace sur vos articulations douloureuses pendant environ 20 minutes à la fois aidera à réduire l'enflure.
En moyenne, les crises de goutte durent environ trois à 10 jours. Vous pouvez passer des mois ou des années avant d'en vivre un autre. Pendant ces périodes, lorsque vous vous sentez bien, l'exercice devrait être au sommet de votre liste de tâches.
Comment l'exercice peut vous aider
Vous voulez réduire la douleur, augmenter votre amplitude de mouvement et vous sentir plus énergique? L'exercice fait tout cela. Un entraînement régulier vous aidera également à perdre du poids, ce qui est essentiel pour les personnes atteintes de goutte. L'excès de poids augmente l'acide urique dans votre corps, ce qui contribue à la goutte. De plus, perdre du poids aidera à réduire la douleur, car vous aurez moins de stress sur vos articulations.
N'oubliez pas votre cœur: faire suffisamment d'exercice vous aidera également à garder votre téléscripteur en bonne santé. Les personnes atteintes de goutte sont parfois à risque de maladie cardiaque.
Faites de l'activité physique une partie de votre vie
Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande aux adultes de faire 150 minutes ou plus d'activité physique d'intensité modérée, comme la marche rapide, par semaine. Une routine d'exercice idéale comprend trois éléments:
Exercice d'aérobie. Ces activités augmentent votre fréquence cardiaque et augmentent votre endurance. Essayez d'inclure un certain type d'exercice aérobie dans votre programme trois à quatre fois par semaine pendant environ 30 minutes à la fois. Vous pouvez essayer de marcher ou d'utiliser un vélo stationnaire. Ou pensez à prendre un bain. Nager et faire de l'exercice dans de l'eau chaude peut être agréable sur les articulations raides. Vous trouverez peut-être qu'il est plus facile de déplacer vos articulations dans l'eau que sur terre. De plus, l'eau soutient votre corps et réduit l'usure de vos articulations.
Exercice de flexibilité. Ces exercices aident à améliorer votre amplitude de mouvement. Augmenter votre flexibilité facilitera d'autres types d'exercices et vous aidera à vous déplacer plus confortablement au cours de la journée. Essayez de découper 15 minutes pour vous étirer tous les jours. Déplacez-vous lentement et en douceur lorsque vous vous étirez.
Exercice de renforcement. Si vous avez été inactif à cause d'articulations douloureuses et enflées, vos muscles peuvent être faibles. Soulever des poids et faire des exercices de résistance vous aidera à augmenter votre force. Des muscles plus forts soutiennent vos articulations et préviennent les blessures. Allez lentement pour éviter les blessures et intensifiez votre entraînement à mesure que vous gagnez en force. À mesure que vous devenez plus fort, les activités quotidiennes telles que monter des escaliers et soulever des objets lourds deviendront plus faciles à faire.
Il existe de nombreuses façons différentes de développer sa force. Par exemple, vous pouvez utiliser des poids libres, des élastiques ou des appareils de musculation, ou faire des exercices dans une piscine. Étirez-vous toujours avant de faire tout type d'exercice de musculation. N'oubliez pas de commencer lentement: commencez par des poids très légers et ajoutez-en progressivement au fur et à mesure que vous devenez plus fort.
