Pilates Et Spondylarthrite Ankylosante

2023 Auteur: Deborah WifKinson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-11-27 07:11

Le Pilates peut aider à améliorer la flexibilité et à réduire la douleur pour de nombreuses personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante (SA) ou d'arthrite vertébrale.

La SA est marquée par une inflammation chronique des articulations où la colonne vertébrale s'attache au bassin (articulations sacro-iliaques), ainsi qu'à d'autres segments de la colonne vertébrale, des hanches et des épaules. Les symptômes refluent et s'écoulent et peuvent inclure des douleurs lombaires, une raideur et une fatigue. Dans les cas graves, la colonne vertébrale peut devenir fusionnée dans une position fixe et voûtée, selon la Spondylitis Association of America.

L'exercice peut être la dernière chose que vous avez envie de faire lorsque la SA se déclenche, mais c'est en fait l'une des meilleures choses que vous puissiez faire. Et la recherche montre que le Pilates - avec ses étirements doux et son renforcement - peut être la voie à suivre. Dans une étude, les personnes atteintes de SA qui ont fait du Pilates trois fois par semaine pendant une heure ont montré une amélioration de la douleur, de la fonction et de la qualité de vie globale après trois et six mois, par rapport à leurs homologues qui ne l'ont pas fait. Une autre étude a montré que les personnes souffrant de lombalgie qui pratiquent le Pilates ont besoin de moins de médicaments pour contrôler leur douleur que celles qui ne l'ont pas fait.

Alors, qu'est-ce que le Pilates rend si bon pour votre dos? À peu près tout, depuis les muscles qu'il cible (à savoir votre cœur) et l'accent mis sur la respiration et l'équilibre contrôlés jusqu'à sa facilité sur les articulations enflammées. L'exercice régulier, y compris le Pilates, aide également à stimuler l'énergie et à combattre la fatigue.

Commencez lentement

Assurez-vous d'obtenir l'autorisation de votre médecin avant de modifier votre routine d'exercice. Si vous n'avez jamais pris de Pilates auparavant, découvrez s'il existe des cours locaux pour débutants ou des DVD pédagogiques pour vous enseigner les bases. Envisagez une séance avec un entraîneur personnel ou un physiothérapeute qui a des connaissances en SA pour apprendre les cordes. Vous ne voulez pas sauter dans une classe avancée le premier jour.

Quelques mouvements de base

Échauffez-vous toujours avec quelques étirements doux avant de commencer votre Pilates

session. Voici quelques mouvements de Pilates qui peuvent aider à améliorer les symptômes de votre SA:

Colonne vertébrale neutre

Allongez-vous sur le dos, les bras à vos côtés, de préférence sur un tapis. Pliez vos genoux et assurez-vous que vos jambes et vos pieds sont parallèles et distants de la hanche. Inhaler. Ensuite, expirez et utilisez vos abdos pour enfoncer votre colonne vertébrale inférieure dans le tapis.

Pourquoi cela aide-t-il AS: Cet étirement doux aidera à améliorer votre posture et à soulager une partie du stress sur votre colonne vertébrale.

Extensions de hanche

Tenez-vous sur une jambe, puis reculez l'autre jambe en ligne droite. Changez de jambe et répétez.

Pourquoi il aide AS: Cet étirement améliore l'amplitude des mouvements dans vos articulations de la hanche, qui peuvent être enflammées, raides et douloureuses.

Étirement de base du chat

À quatre pattes, inspirez et cambrez votre dos vers le haut. Ensuite, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et serrez vos fesses inférieures. Maintenant, laissez votre tête tomber en avant d'une manière lente et contrôlée.

Pourquoi il aide AS: L'étirement du chat peut améliorer la flexibilité de votre dos et stabiliser votre cœur. Le renforcement du noyau aide à protéger le bas de votre dos.