7 Façons De Résoudre Les Problèmes D'emploi Liés Au TDAH

2023 Auteur: Deborah WifKinson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-11-27 07:11

Éliminer les distractions, respecter les délais, s'asseoir pendant les réunions. Beaucoup de gens ont du mal avec ces situations au travail.

Mais les défis sont amplifiés lorsque vous souffrez de TDAH - et vous dire simplement de vous attacher et de devenir sérieux ne suffit pas. Vous avez besoin de stratégies spécifiques qui fonctionnent vraiment au travail.

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Réviseurs médicaux: William C. Lloyd III Date de la dernière révision: 17 sept. 2017

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Transcription ouverte 5 choses que vous ne saviez pas sur le TDAH chez l'adulte 1. 8 millions d'Américains souffrent du TDAH chez l'adulte. Mais les experts estiment qu'il pourrait y en avoir plus, car de nombreux adultes atteints de TDAH ne sont pas diagnostiqués. 2. Les symptômes du TDAH peuvent changer avec l'âge. L'inattention et l'impulsivité peuvent persister lorsque les enfants atteints de TDAH deviennent adultes, mais l'hyperactivité s'estompe souvent avec le temps. 3. Les médicaments et la thérapie sont des traitements efficaces pour le TDAH chez l'adulte. Les médicaments seuls peuvent aider à gérer les symptômes du TDAH, mais leur combinaison avec la thérapie par la parole donne les meilleurs résultats. 4. Les changements de style de vie ont un impact important sur le TDAH chez l'adulte. L'exercice et une alimentation pauvre en sucre aident à gérer l'hyperactivité et l'inattention. 5. Une bonne hygiène du sommeil est essentielle pour gérer le TDAH chez l'adulte. Le manque de sommeil peut aggraver les symptômes du TDAH. Des habitudes de sommeil saines vous aident à rester concentré toute la journée. Tournez-vous vers Healthgrades pour entrer en contact avec le bon psychiatre pour votre TDAH adulte et partagez cette vidéo pour aider à faire connaître le TDAH adulte!

Voici quelques solutions pratiques aux problèmes courants:

1. Réduisez les distractions extérieures

Qu'il s'agisse de collègues bavards, de la circulation au bureau ou d'équipements bruyants, les images et les sons distrayants sont un problème courant pour les personnes atteintes de TDAH. La solution idéale est un espace de travail privé. Si vous n'avez pas votre propre bureau ou cabine, une salle de conférence vide pourrait être une option. Mais si vous ne pouvez pas vous déplacer dans un endroit calme, essayez d'écouter du bruit blanc ou de la musique apaisante avec des écouteurs. Pour réduire les distractions visuelles, éliminez l'encombrement. Gardez votre espace de travail aussi propre et rangé que possible.

2. Utilisez des outils de gestion du temps

La budgétisation du temps est une autre question cruciale. Décomposez les grands projets en plusieurs tâches plus petites et donnez-vous un délai pour chacun. Créez une chronologie afin que vous puissiez voir exactement où vous devriez être un jour donné. Ensuite, marquez votre progression quotidienne pour montrer où vous êtes réellement. Si vous commencez à prendre du retard, prenez des mesures pour rattraper le retard avant que le problème ne s'aggrave.

3. Ayez un plan de survie pour la réunion

Personne n'aime rester assis pendant de longues réunions, mais le TDAH peut rendre les choses encore plus difficiles. Prenez des notes pour garder votre esprit et vos mains occupés. Notez les idées ou les questions que vous souhaitez soulever plus tard. Pour repousser l'ennui et l'agitation, levez-vous pour des toilettes occasionnelles ou des pauses d'eau.

4. Apprivoisez le monstre de la paperasse

Si vous perdez régulièrement la trace de documents importants, créez un système de classement pour faciliter la recherche de ce dont vous avez besoin quand vous en avez besoin. Faites l'une des trois choses immédiatement après avoir reçu de nouveaux documents:

• Remplissez-le et envoyez-le.
• Déposez-le.
• Jetez-le.

Purgez régulièrement tous les papiers dont vous n'avez plus besoin.

5. Travaillez sur vos compétences relationnelles

Les personnes atteintes de TDAH écoutent souvent mal, interrompent les autres, lâchent des commentaires inappropriés ou ont du mal à lire le langage corporel. De tels comportements peuvent être des obstacles au succès auprès des collègues, des clients et des clients. Une façon de perfectionner vos compétences sociales consiste à regarder les autres que vous admirez en personne ou même à la télévision. Pour des conseils spécifiques, un livre d'auto-assistance ou un coach d'emploi peut être précieux. Choisissez une compétence sur laquelle travailler. Ensuite, entraînez-vous en répétant avec un partenaire ou en vous imaginant simplement en utilisant les compétences dans la vie réelle. Comme pour tout le reste, la pratique rend parfait.

6. Utilisez des aides à la mémoire

Oublier une miche de pain sur le chemin du retour du travail est un inconvénient mineur. Oublier une réunion avec le patron peut être une erreur majeure. Pour éviter que cela ne se produise, configurez des rappels électroniques sur votre PDA ou votre ordinateur. Ou optez pour la voie low-tech et placez des notes autocollantes dans des endroits à ne pas manquer, comme votre écran d'ordinateur. C'est un petit pas qui peut vous mener loin.