Le TDAH, La Technologie Et Vous

2023 Auteur: Deborah WifKinson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-08-25 07:49

Les téléphones portables, les ordinateurs, les jeux vidéo et d'autres formes de technologie sont des distractions courantes dans la vie de nombreux adultes.

Mais lorsque vous souffrez de TDAH, ils peuvent être particulièrement perturbants. Pourquoi? Voici quelques raisons:

• Le TDAH signifie que vous ressentez probablement de l'inattention. Il vous est difficile de vous concentrer sur une tâche pendant une longue période. Pendant le travail, vous pouvez vous laisser distraire et surfer sur Internet, visiter des sites de réseautage social tels que Facebook et Twitter ou consulter vos courriels. De plus, lorsque vous êtes en ligne, il est facile de passer d'une activité à l'autre.
• Vous avez du mal à vous concentrer sur des tâches que vous n'aimez pas. Mais vous pouvez passer beaucoup de temps sur ceux que vous aimez. Il peut être difficile de terminer des projets de travail ou de nettoyer votre maison parce que vous les trouvez ennuyeux. Cependant, vous pourriez passer trop de temps à jouer à des jeux vidéo ou informatiques parce qu'ils sont amusants.
• Vous pouvez bouger avec vos mains à cause du TDAH. Les téléphones portables, les smartphones et les autres formes de technologie portable sont petits et faciles à utiliser lorsque vous cherchez quelque chose à faire avec vos mains.

Que puis-je faire à ce sujet?

Vous pouvez prendre le contrôle. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour vous assurer que vous êtes productif quand vous en avez besoin, tout en profitant de tous les avantages que la technologie d'aujourd'hui a à offrir:

• Fixez un délai. Avant de vérifier les e-mails ou de cliquer sur Facebook, décidez du temps qui serait approprié pour effectuer ces activités. Si vous avez du mal à respecter cette limite de temps, réglez une minuterie pour vous rappeler quand vous arrêter. De nombreux téléviseurs ont même une minuterie que vous pouvez programmer pour s'éteindre automatiquement. Utilise le.
• Récompense toi. Pour vous assurer de terminer les tâches importantes, utilisez la technologie comme récompense. Par exemple, si vous avez besoin de lire du matériel pour le travail, dites-vous qu'une fois que vous en avez terminé, vous pouvez allumer l'ordinateur, la télévision ou le smartphone.

• Être spécifique. Si vous passez trop de temps à faire une activité particulière comme regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo, décidez au préalable de ce que vous allez faire. Par exemple, déterminez que vous regarderez une émission de télévision ou atteindrez un certain niveau du jeu, puis désactivez-le.
• Débrancher. Si possible, éteignez votre ordinateur, votre télévision, votre téléphone portable et toute autre technologie lorsque vous ne l'utilisez pas. Ils seront moins distrayants s'ils ne sont pas allumés.