2023 Auteur: Deborah WifKinson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-05-24 11:57
Ah, les vacances - la saison des amis, de la famille, de la frivolité et de la nourriture. Et bien que vos invités reviennent finalement à la maison, les kilos que vous gagnez avec trop de tarte resteront bien après le jour de l'An. Selon l'évaluation nationale de la santé de 2013, les personnes qui s'attendent à prendre du poids pendant les vacances ont déjà tendance à être en surpoids ou obèses. Cette année, prenez une résolution avant le Nouvel An: résolvez de briser ce schéma.
L'obésité désigne les personnes qui ont un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 30. Les personnes obèses sont à haut risque de développer une pression artérielle élevée, un taux élevé de cholestérol et des maladies cardiaques, et ces quelques kilos en trop peuvent augmenter encore plus ce risque. Et être obèse peut augmenter la résistance à l'insuline de votre corps, c'est-à-dire que votre corps n'est pas en mesure d'utiliser l'insuline aussi efficacement qu'il le pourrait. C'est pourquoi le maintien d'un poids santé est si important pour tout le monde, en particulier les personnes atteintes de diabète.
Même ainsi, il peut être difficile de dire non à la célèbre tarte à la citrouille de tante Jane. Mais empêcher le gain de poids pendant les vacances n'est pas un exploit impossible - et cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas profiter des festivités. Fixez-vous un objectif réaliste avec des étapes spécifiques pour atteindre cet objectif. En janvier, vous serez heureux d'être déjà sur la voie d'une meilleure santé.
Regardez ce que vous mangez
En tant que personne diabétique, vous surveillez probablement déjà de près votre alimentation. Mais pendant les vacances, la nourriture supplémentaire est partout où vous regardez. Il est trop facile de grignoter une poignée de bonbons ici, un morceau de tarte là-bas, sans réaliser jusqu'à ce qu'il soit trop tard combien de calories supplémentaires vous avez consommées. Soyez délibéré plutôt que distrait! Si vous faites de bons choix sur quoi manger, vous n'aurez pas à le regretter plus tard.
Organisez votre propre fête
Si vous lancez votre propre shindig de vacances, vous décidez de ce qui est au menu. Si vous contrôlez la nourriture servie, vous n'aurez pas à deviner si la sauce aux canneberges contient autant de sucre et de calories que vous en craignez. Vous pouvez vous assurer que toutes les options culinaires sont saines et les restes le seront aussi.
Faites des folies avec soin
Personne ne s'attend vraiment à ce que vous vous absteniez complètement de tous les délicieux plats des Fêtes. Vous avez juste besoin de décider à l'avance sur quel traitement vous allez faire des folies. Peut-être que c'est la tarte à la citrouille de tante Jane ou l'incroyable lait de poule décadent de votre voisin. Choisissez votre favori et savourez chaque morceau afin de ne pas simplement passer à la prochaine gâterie.
Exercice
Lorsque vous vous entraînez, vous n'aurez peut-être pas à réduire autant ce que vous mangez. Mais si vous pensez avec désespoir à votre programme de vacances déjà chargé et que vous vous demandez quand vous êtes censé faire de l'exercice, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez planifier une séance d'entraînement à tout moment qui vous convient, ou vous pouvez même la décomposer en incréments de 10 minutes et l'étaler tout au long de votre journée.
A consommer avec modération
Vous avez hâte de boire un verre de champagne pour célébrer les fêtes? Prévoyez simplement de manger quelque chose à l'avance et ne jetez pas de prudence au vent après un verre. Les boissons alcoolisées contiennent plus de calories que vous ne le pensez. L'American Diabetes Association vous met particulièrement en garde contre ces mélangeurs hypercaloriques, comme les jus ou les colas.
