2023 Auteur: Deborah WifKinson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-05-24 11:57
Avec l'âge, viennent des changements prévisibles tels que des moments d'oubli et de nouveaux maux et douleurs. Mais combien de personnes âgées parlent d'une nouvelle difficulté: rester endormi?
L'insomnie au milieu de la nuit est en fait une expérience courante pour les personnes âgées, et elle peut avoir plusieurs causes. Par exemple, en vieillissant, votre cerveau produit moins d'hormone mélatonine, qui est essentielle au sommeil. Un autre coupable pourrait être un problème médical comme la nycturie.
La bonne nouvelle? Il existe de nombreuses façons de régler les problèmes de sommeil. Voici un aperçu des trois causes courantes d'insomnie au milieu de la nuit chez les personnes âgées et de ce que vous pouvez faire pour dormir comme un bébé, peu importe votre âge.
Apnée obstructive du sommeil
Parfois, le ronflement bruyant est un problème plus important pour vous que pour votre camarade de lit. En fait, cela pourrait signaler un problème de santé grave appelé apnée obstructive du sommeil (AOS). Avec l'AOS, vous arrêtez de respirer pendant 10 à 60 secondes. Votre cerveau réagit à la baisse d'oxygène et vous fait vous réveiller et respirer à nouveau. Cela peut se produire plusieurs fois au cours de la nuit.
Non traitée, l'AOS peut entraîner une variété d'autres complications de santé, telles que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, la dépression, etc. Si vous ronflez bruyamment ou si vous semblez avoir le souffle coupé la nuit, vous pourriez avoir de l'AOS. Prenez rendez-vous pour discuter du problème avec votre médecin. Il existe de nombreux traitements différents, y compris des changements de style de vie, le port d'un masque spécial la nuit qui maintient vos voies respiratoires ouvertes, ou même une intervention chirurgicale si nécessaire.
Syndrome des jambes sans repos
Comme vous pouvez l'imaginer, le syndrome des jambes sans repos provoque une sensation inconfortable dans vos jambes lorsque vous êtes assis ou couché. Vous pouvez ressentir le besoin de les déplacer ou de picoter, de ramper ou de tirer des sentiments. Bien que le syndrome des jambes sans repos puisse survenir à tout âge, il est plus fréquent chez les personnes âgées et est pire le soir que pendant la journée, ce qui rend difficile de rester endormi toute la nuit.
Informez votre médecin de tout inconfort que vous ressentez dans vos membres inférieurs. Les médicaments en vente libre ou les nouveaux médicaments approuvés par la FDA, ainsi que prendre un bain chaud avant de se coucher, peuvent aider.
Nocturie
La nocturie, également connue sous le nom de mictions fréquentes la nuit, peut certainement vous réveiller. Se lever deux fois ou plus par nuit pour aller aux toilettes peut vous donner envie de dormir pendant la journée. Les personnes atteintes de nycturie grave peuvent se lever cinq fois ou plus la nuit pour uriner.
Si vous avez des mictions nocturnes fréquentes, il est important de parler à votre médecin. Cela pourrait signaler un problème encore plus grave, comme une infection urologique ou une tumeur de la vessie ou de la prostate. Si une cause plus grave n'est pas à blâmer, votre médecin peut vous conseiller d'ajuster certaines habitudes, telles que limiter la consommation de liquide deux heures avant le coucher.
Des moyens intelligents pour dormir toute la nuit
Quelle que soit la cause de votre réveil, vous pouvez faire beaucoup pour minimiser les obstacles à une bonne nuit de sommeil:
- Évitez de consommer de la caféine huit heures avant de dormir.
- Allez vous coucher à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure tous les matins.
- Évitez de boire de l'alcool en fin de soirée; cela peut vous réveiller la nuit.
- Évitez les collations de fin de soirée. Vous n'avez pas besoin de calories supplémentaires ni de reflux acide (une cause majeure d'insomnie).
- Faites de l'exercice à la même heure chaque jour. Essayez de terminer votre entraînement au moins trois heures avant de vous coucher.
- Essayez d'éviter de faire des siestes pendant la journée, ce qui peut affecter votre capacité à dormir la nuit.
Points clés à retenir
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L'insomnie au milieu de la nuit est courante chez les personnes âgées et peut avoir plusieurs causes. Par exemple, en vieillissant, votre cerveau produit moins d'hormone mélatonine, qui est essentielle au sommeil.
- Certaines personnes âgées souffrent de la nycturie, ce qui les oblige à se lever souvent la nuit pour aller aux toilettes.
- L'apnée obstructive du sommeil et le syndrome des jambes sans repos sont deux autres coupables courants. Parler avec votre médecin est la première étape vers une meilleure nuit de sommeil.
