Conseils Pour Un Meilleur Sommeil Avec La Sclérose En Plaques

2023 Auteur: Deborah WifKinson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-11-27 07:11

Si vous souffrez de sclérose en plaques et que vous avez du mal à dormir, vous n'êtes pas seul. Plus de 50% des personnes atteintes de SEP signalent des problèmes pour se reposer. Les symptômes de la SEP comme la douleur et les spasmes musculaires sont des défis évidents pour la fermeture des yeux. Mais la SEP est également liée à plusieurs types de troubles du sommeil, il peut donc y avoir quelque chose dans la SEP qui change la façon dont votre cerveau régule votre cycle veille-sommeil.

Comment la SP affecte le sommeil

En plus de la douleur et de la spasticité, les symptômes possibles de dépression et d'anxiété liés à la SEP et le besoin fréquent d'aller aux toilettes peuvent perturber votre sommeil. L'exercice favorise un bon sommeil, donc si vous ne faites pas assez d'exercice en raison de la fatigue liée à la SEP ou d'une mauvaise coordination, cela pourrait être un autre facteur. Vos médicaments contre la SP peuvent également interférer avec le sommeil.

Les troubles du sommeil spécifiques liés à la SEP comprennent:

Insomnie, qui est une difficulté à s'endormir ou à rester endormi
L'apnée du sommeil, qui est un sommeil interrompu à plusieurs reprises par de brèves périodes de non-respiration

Narcolepsie, qui s'endort pendant la journée

Syndrome des jambes sans repos, qui est la nécessité de bouger les jambes, surtout la nuit

Trouble du mouvement périodique des membres, qui est un mouvement involontaire des bras et des jambes pendant le sommeil

Comment un mauvais sommeil affecte la SP

Selon une étude du Journal of Neuroscience, les cellules cérébrales chargées de maintenir la couverture protectrice des fibres nerveuses effectuent la majeure partie de leur travail pendant les périodes de sommeil profond. Cette couverture, appelée myéline, est l'une des principales zones du système nerveux central affectée par la SEP. La perte de myéline est l'une des principales causes des symptômes de la SEP.

Les symptômes de la SEP qui peuvent être aggravés par un mauvais sommeil comprennent:

La dépression
Anxiété
Fatigue
Confusion mentale
Douleur
Problèmes d'équilibre

Conseils pour mieux dormir avec la SP

Commencez par travailler avec votre équipe de traitement de la SEP pour maîtriser vos symptômes de SEP. Discutez avec votre médecin de tout médicament qui pourrait perturber votre sommeil.

Il est également important de développer de bonnes habitudes de sommeil et de s'y tenir. Par exemple:

Allez vous coucher et levez-vous en même temps, même le week-end. Avoir des heures de sommeil régulières vous aide à maintenir votre cycle veille-sommeil régulier.
Obtenez de l'air frais et du soleil tous les jours pour régler votre horloge biologique.
Faites de l'exercice tous les jours, mais évitez les exercices intenses pendant plusieurs heures avant de vous coucher.
Évitez les longues siestes et les longues périodes d'inactivité pendant la journée.
Évitez les stimulants comme le sucre, la caféine et la nicotine, surtout plus tard dans la journée.
Ne mangez pas de repas lourds dans les heures précédant le coucher.
Utilisez l'heure avant le coucher pour vider votre esprit et commencer votre routine de coucher. N'utilisez pas d'ordinateur et ne regardez pas la télévision pendant au moins une heure avant de dormir.
Ne buvez pas d'alcool pour vous endormir. Si vous le faites, vous vous réveillerez probablement après quelques heures.
Utilisez votre chambre uniquement pour le sexe et le sommeil.
Évitez de boire beaucoup de liquide avant de vous coucher et allez aux toilettes juste avant de vous coucher.
Gardez votre chambre calme, sombre et confortable.
Ne restez pas éveillé la nuit. Si vous ne pouvez pas vous endormir, levez-vous et faites quelque chose de relaxant pendant un certain temps, puis retournez vous coucher.

Si vous avez parlé avec votre équipe de traitement de la SEP des médicaments et du contrôle des symptômes de la SEP et que vous avez suivi de bonnes habitudes de sommeil mais que vous ne dormez toujours pas bien, vous pourriez demander à voir un spécialiste du sommeil. Un mauvais sommeil aggrave non seulement la SEP, mais augmente également votre risque de diabète, d'obésité et de maladies cardiaques. Alors, prenez des mesures pour obtenir le repos dont votre corps a besoin.

Points clés à retenir

Il est courant d'avoir du mal à dormir lorsque vous souffrez de SP.
Les symptômes de la SEP et les médicaments contre la SEP peuvent contribuer à un mauvais sommeil, et un mauvais sommeil peut aggraver vos symptômes de SEP.
La SEP peut augmenter le risque de plusieurs troubles du sommeil, notamment l'apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos.
Développez de bonnes habitudes de sommeil pour surmonter vos problèmes de sommeil.
Envisagez des changements de médicaments ou une orientation vers un spécialiste du sommeil si les autres étapes ne vous aident pas.