2023 Auteur: Deborah WifKinson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-05-24 11:57
La méditation s'est avérée avoir de nombreux avantages, notamment une diminution du stress et de l'anxiété, une capacité cognitive et une conscience de soi accrues et une meilleure santé physique. Et ce ne sont pas seulement les personnes qui pratiquent la méditation depuis des années qui profitent de ces avantages de la méditation. Il a également été démontré que la méditation pour les débutants - même les personnes avec moins d'une semaine de pratique - améliore la mémoire et l'humeur ainsi que réduit les symptômes de fatigue et d'anxiété. Apprendre à méditer ne doit pas non plus être difficile. Découvrez quel type de méditation vous convient afin de profiter de tous les avantages de la méditation.
Choisissez votre style de méditation
Il existe tellement de types de méditation qu'il peut sembler difficile de choisir celle qui vous convient le mieux. Cependant, n'importe quel style de méditation peut être utilisé pour obtenir le résultat détendu et paisible que vous recherchez. Voici quelques-unes de vos options.
- Méditation de pleine conscience: La pratique de la pleine conscience se concentre sur la pleine conscience du moment présent, y compris vos pensées et vos sensations. Cependant, plutôt que de porter un jugement sur ces pensées et ces sentiments, vous les reconnaissez simplement et les laissez partir. Beaucoup de gens se concentrent sur leur respiration pendant la méditation de pleine conscience.
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Méditation guidée: ce type de méditation utilise l'imagerie mentale pour vous calmer et vous détendre. Vous utiliserez tous vos sens pour imaginer la situation - comment l'air sent-il, que voyez-vous, que pouvez-vous entendre, que ressentez-vous, pouvez-vous goûter quelque chose? La méditation guidée est souvent dirigée par l'enseignant, y compris via de nombreuses applications de méditation mobiles désormais disponibles.
- Méditation mantra: Pour pratiquer la méditation mantra, choisissez un mot ou une phrase apaisante ou édifiante à répéter, à voix haute ou silencieuse, pour éviter les distractions pendant la méditation. Semblable à la méditation mantra, la méditation transcendantale utilise également un mantra attribué par un instructeur de méditation transcendantale certifié.
- Méditation avec attention focalisée: Se concentrer sur un objet, votre souffle ou autre chose en particulier vous aidera à éviter les distractions pendant la méditation avec attention focalisée. Lorsque votre esprit commence à errer, vous ramènerez doucement votre attention sur votre objet.
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Méditation par balayage corporel: ce style de méditation est également appelé relaxation progressive. Au fur et à mesure que vous progressez dans l'état méditatif, vous concentrerez votre attention sur chaque partie de votre corps, sentirez toute tension que vous pourriez ressentir, puis la relâcherez. La méditation par balayage corporel vous aide à augmenter la conscience de soi dans le moment présent, que vous ressentiez de la douleur ou de la relaxation.
- Méditation de bienveillance: Aussi appelée méditation de compassion, cette forme de méditation provient de la tradition bouddhiste, bien que tout le monde puisse la pratiquer. La méditation de bonté aimante se concentre sur l'amour inconditionnel pour chaque être vivant, même les personnes que vous n'aimez pas ou qui ne vous aiment pas. Lorsque vous pratiquez cette forme de méditation, vous vous concentrerez d'abord sur l'amour pour vous-même, puis sur les personnes proches de vous, puis sur les personnes que vous n'aimez pas ou que vous n'aimez pas, et enfin sur les personnes envers lesquelles vous ressentez des émotions négatives.
Commencez votre première séance de méditation
Lorsque vous découvrez comment apprendre la méditation, la pratique peut sembler compliquée ou nécessiter beaucoup de temps et d'efforts. Cependant, vous pouvez pratiquer la méditation n'importe où et n'importe quand, même pour quelques minutes en ligne à l'épicerie. La méditation pour les débutants peut être un peu plus formelle jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec votre style préféré. Voici quelques conseils pour commencer.
- Trouvez du temps dans votre journée. Vous n'avez pas besoin de méditer pendant une heure pour profiter des bienfaits pour la santé. Commencez avec seulement quelques minutes par jour, et vous pouvez accumuler aussi longtemps et aussi souvent que vous le jugez bénéfique pour vous.
- Trouvez un endroit calme. Particulièrement avec la méditation pour les débutants, c'est une bonne idée de trouver un endroit calme pour vous concentrer sans distractions bruyantes. Les pratiquants de longue date peuvent également préférer un endroit calme, mais ils peuvent souvent méditer dans n'importe quel endroit ou situation.
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Trouvez une position confortable. Vous pouvez vous allonger, vous asseoir en tailleur, marcher lentement ou être dans n'importe quelle position où vous vous sentez détendu. Il est important d'être à l'aise et d'utiliser une bonne posture afin que vous puissiez vous concentrer sur la méditation et non sur la façon dont vous êtes assis.
- Trouvez votre concentration. Que ce soit un objet particulier, un mantra, votre respiration, votre corps ou votre amour pour les autres, il est important d'avoir un point focal pour aider à prévenir les distractions. Cela ne signifie pas que votre esprit ne vagabonde pas, il le fera! Mais quand c'est le cas, reconnaissez ces pensées, puis ramenez votre attention sur votre concentration.
- Trouvez une attitude sans jugement. Cet aspect de la méditation est crucial. Une attitude ouverte et sans jugement vis-à-vis de la méditation et de toute pensée qui pourrait se glisser dans votre esprit vous aidera à réussir la méditation. Acceptez et libérez toutes les pensées errantes que vous pourriez avoir.
Incorporez des variations à votre méditation
Lorsque vous vous sentez plus à l'aise avec la méditation, vous pouvez choisir d'ajouter d'autres éléments à votre pratique pour améliorer votre relaxation et votre concentration.
- Méditation avec yoga, tai-chi, qigong ou autre mouvement. Ces pratiques impliquent une concentration sur une série de mouvements contrôlés et d'exercices de respiration, vous aidant à bloquer le stress et à vous concentrer sur l'instant.
- Méditation avec prière. La méditation est depuis longtemps associée aux exercices spirituels, donc dire des prières - les vôtres, les prières traditionnelles ou celles que d'autres ont écrites - peut aider à détourner votre attention d'une vie stressante.
- Méditation avec musique. La musique relaxante peut aider certaines personnes à se concentrer sur le moment, éloignant leur esprit des distractions de la journée.
