Recommandations De Sommeil Pour Les Enfants Et Les Bébés

2023 Auteur: Deborah WifKinson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-08-25 07:49

Savez-vous combien de sommeil votre enfant a besoin? Si la réponse est non, vous n'êtes pas seul. Et si vous avez répondu oui, vous pourriez être surpris. Selon un sondage de 2016, 1 parent sur 4 pense que ses enfants ont besoin de moins que la quantité de sommeil recommandée, tandis qu'un autre 1 sur 5 pense que leurs enfants ont besoin de plus que la quantité recommandée.

C'est un problème, car un sommeil suffisant est essentiel pour une croissance et un développement optimaux. Voici la quantité de sommeil dont votre enfant a besoin à chaque étape de son enfance.

Nouveau-nés: 16 à 18 heures par jour

De la naissance à environ 4 mois, les nourrissons dorment environ 16 à 18 heures par 24 heures. Mais ce sommeil est erratique. Il n'est pas rare qu'un nouveau-né ne dorme qu'une heure ou deux à la fois, et la plupart des bébés n'établissent pas de cycles de sommeil réguliers avant l'âge de six mois environ. Jusque-là, accrochez-vous le mieux possible. (Oui, cela signifie faire une sieste lorsque votre bébé dort, aussi souvent que possible.)

Nourrissons: 12 à 16 heures par jour

Les bébés âgés de 4 à 12 mois devraient dormir entre 12 et 16 heures par jour, en comptant les siestes. Mais les habitudes de sommeil des bébés changent considérablement entre quatre mois et un an. À quatre mois, la plupart des bébés font trois siestes ou plus par jour. D'un an, la plupart des bébés ne consomment plus que deux siestes par jour.

Et bien que la plupart des bébés se soient habitués à un horaire de sommeil régulier de six mois, cet «horaire régulier» changera tout au long de l'année à mesure que votre bébé éprouve de la dentition et une anxiété de séparation.

Placer votre bébé au lit pendant qu'il est somnolent, plutôt que de se balancer jusqu'à ce qu'il soit complètement endormi, peut aider votre enfant à établir de bonnes habitudes de sommeil et à s'endormir de façon autonome. Si votre bébé s'agite pendant la nuit, essayez d'attendre quelques minutes avant de répondre pour voir s'il se calme.

Tout-petits: 11 à 14 heures par jour

Les tout-petits sont notoirement difficiles à coucher, en partie parce qu'ils sont tellement occupés à explorer le monde. Pourtant, le sommeil est essentiel à l'apprentissage et au développement des compétences. Un enfant qui ne dort pas assez peut avoir du mal à se concentrer, à résoudre des problèmes et à contrôler ses émotions - et ces compétences sont déjà assez difficiles pour les tout-petits!

Aidez votre enfant à trouver le sommeil dont il a besoin en établissant un horaire de coucher cohérent. Si vous devez sortir chaque jour à 7 h 00, commencez la routine du soir au plus tard à 18 h 30 ou 19 h 00. Cela vous laisse 20 ou 30 minutes pour vous laver, lire des livres et rentrer, et préparer le terrain pour environ 11 heures de sommeil nocturne. Ajoutez une sieste de jour d'une heure ou deux, et votre tout-petit est prêt.

Enfants d'âge préscolaire: 10 à 13 heures par jour

Saviez-vous que le manque de sommeil augmente la vulnérabilité aux maladies? En d'autres termes, si vous voulez que votre enfant reste en bonne santé, assurez-vous qu'il dorme suffisamment.

Il peut être difficile de dire quand un jeune enfant est fatigué, car contrairement aux adultes, les enfants deviennent plus actifs lorsqu'ils ont sommeil. Si votre enfant rebondit sur les murs à mesure que la soirée avance, il y a de fortes chances qu'il soit fatigué. Essayez de mettre votre enfant au lit une demi-heure plus tôt le lendemain soir; idéalement, vous voulez commencer à vous coucher avant que les mouvements ne se déclenchent. Une fois que vous avez découvert l'heure de coucher optimale de votre enfant, respectez-la, même le week-end. La cohérence facilitera le coucher et le matin tout autour, et augmentera la probabilité que votre enfant dorme suffisamment.

Enfants d'âge scolaire: 9 à 12 heures par jour

Selon une étude de 2012, 64% des enfants d'âge scolaire se couchent après 21 heures. Ce n'est pas idéal, car les enfants âgés de 6 à 10 ans ont besoin de 9 à 12 heures de sommeil par nuit. Et bien qu'il soit techniquement possible de prendre 10 heures de repos entre 21 h et 7 h, ce n'est généralement pas ce qui se passe. La même étude a révélé que seulement environ la moitié des garçons interrogés dormaient chaque nuit.

Une façon d'encourager le sommeil: rappelez aux enfants que le sommeil déclenche la libération d'hormones de croissance. Une autre façon: bannir les appareils numériques de la chambre. Mieux encore: éteignez les téléphones portables, les écrans d'ordinateur et les téléviseurs au moins 30 minutes avant de vous coucher.

Ados: 8 à 10 heures par jour

Alors que les enfants entrent dans l'adolescence, leurs horloges corporelles internes changent. Ils ont tendance à se lever tard et à dormir - mais malheureusement, la plupart des adolescents n'ont pas la possibilité de dormir jusqu'à ce qu'ils soient bien reposés. Les horaires des écoles exigent généralement qu'ils soient éveillés des heures avant que leurs alarmes internes ne sonnent. Pas étonnant que tant d'adolescents somnolent pendant les cours de première heure!

Mais les adolescents qui manquent de sommeil ont plus de difficultés à s'entendre avec les autres et sont enclins à la colère et à l'impulsivité. Ils sont plus susceptibles d'être déprimés et de manquer de motivation, et chaque heure de sommeil perdu augmente le risque d'obésité chez les adolescents, ce qui augmente leur risque de diabète et de maladies cardiaques.