2023 Auteur: Deborah WifKinson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-05-24 11:57
Après une journée entière passée à courir après un tout-petit, votre genou palpite.
Pas de surprise, car vous souffrez d'arthrose du genou (OA), la forme d'usure de la maladie. Pour vous et les 20 millions de personnes aux États-Unis qui souffrent d'arthrose du genou, les symptômes, notamment la douleur, l'enflure et la raideur, ont tendance à s'aggraver après une activité physique.
Les médicaments, y compris les anti-inflammatoires non stéroïdiens, les stéroïdes et autres injections et parfois la chirurgie de remplacement articulaire peuvent tous aider à soulager la douleur arthrosique du genou. Les changements de style de vie tels que la perte de poids (si vous êtes en surpoids) et l'exercice régulier peuvent également aider à améliorer la douleur et la fonction.
Cependant, le massage, y compris les auto-massages, seuls ou en conjonction avec certaines de ces thérapies, peut également faire une grosse douleur dans votre douleur au genou.
La meilleure partie? C'est gratuit, sans drogue et facile à apprendre et à intégrer dans votre vie et votre style de vie.
Un auto-massage de 20 minutes effectué deux fois par semaine a amélioré la douleur, la raideur et la fonction chez les personnes souffrant d'arthrose du genou, selon une étude du International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork.
Vous n'avez pas besoin de devenir un massothérapeute agréé ou même de connaître la différence entre le massage shiatsu et le massage suédois pour pouvoir donner à votre genou un frottement analgésique.
- Assieds-toi. L'auto-massage du genou se fait généralement en position assise.
- Réchauffer. Oui, le massage comme l'exercice nécessite également un échauffement pour préparer vos articulations et vos os. Faites de grands coups sur votre genou avant de commencer le massage. Appliquer de la chaleur avant le massage peut également aider à détendre et à préparer vos muscles.
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Identifiez les zones douloureuses ou douloureuses de votre genou. Utilisez des traits plus petits sur ces zones. Déplacez vos mains ou vos doigts d'avant en arrière, d'avant en arrière. La bonne nouvelle est que vous ne pouvez pas vous tromper! Dans l'étude, les participants se sont concentrés sur leurs quadriceps (les quatre gros muscles dans les extensions de jambe de contrôle de la cuisse au genou). Pensez à utiliser une huile ou une lotion pour déplacer facilement vos mains sur votre peau.
- Écoutez votre corps. Si c'est trop douloureux, relâchez la pression. Le massage ne doit pas faire de mal.
Il n'y a pas de réponse unique à la fréquence à laquelle vous devez masser vos genoux douloureux. L'étude de l'International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork suggère que vingt minutes deux fois par semaine suffisent pour faire la différence. C'est tout ce qu'il a fallu aux participants pour améliorer la douleur qu'ils ont ressentie en marchant sur une surface plane, en montant ou en descendant des escaliers, la nuit au lit, assis ou couché et debout, par rapport à leurs homologues qui ont été mis en attente liste au lieu de la formation d'auto-massage. Ils ont également signalé moins de raideur au premier réveil le matin et couché, assis ou se reposant plus tard dans la journée.
De plus, l'auto-massage a également renforcé la capacité des participants à monter et descendre les escaliers, à se lever d'une chaise, à entrer et à sortir du lit, à magasiner et à effectuer d'autres activités de la vie quotidienne.
