2023 Auteur: Deborah WifKinson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-05-24 11:57
Vous avez peut-être rencontré le massage dans le cadre d'un forfait de spa relaxant, mais la massothérapie a des avantages pour la santé qui vont au-delà d'une journée de luxe. Au cours de la dernière décennie, il y a eu plus de recherches sur la façon dont le massage améliore le bien-être. Les preuves indiquent des avantages majeurs pour la réduction de la douleur, l'amélioration de l'humeur, la gestion du stress et l'amélioration du sommeil. Passons maintenant un peu plus aux détails.
Qu'est-ce que la massothérapie?
Le massage existe depuis des milliers d'années et est pratiqué partout dans le monde. Les massothérapeutes stimulent et apaisent les muscles, les articulations et les autres tissus mous avec les mains, les pieds, les coudes ou toute autre partie du corps dont ils peuvent tirer le meilleur parti. Les types de massage vont du massage suédois léger et long au massage sportif des tissus profonds qui libère la tension musculaire. La recherche montre que tous les styles de massage offrent un avantage, même l'auto-massage.
Quels sont les bienfaits du massage?
Il a été démontré que le massage fonctionne bien aux côtés des traitements médicaux traditionnels et de nombreux médecins l'incluent dans leurs plans de thérapie complémentaire. Certaines compagnies d'assurance ont même ajouté la massothérapie à leur couverture pour diverses conditions. Les bienfaits physiques et mentaux du massage sont bénéfiques à tant de niveaux que cette thérapie alternative peut améliorer les conditions de toutes sortes. Les avantages généraux comprennent:
- Réduction du stress: en 2010, une analyse de 17 essais cliniques a montré que la massothérapie pouvait réduire l'anxiété et la dépression car elle réduit les niveaux de l'hormone du stress, le cortisol. Les bienfaits relaxants du massage peuvent également aider à améliorer le sommeil.
- Soulagement de la douleur: plusieurs études ont montré qu'un massage régulier, 1 à 2 fois par semaine pendant huit semaines, peut réduire la douleur chronique qui survient généralement avec les problèmes de bas du dos, l'arthrite et la fibromyalgie.
- Pression artérielle abaissée: Une étude sur des femmes préhypertensives a enregistré une pression artérielle abaissée immédiatement après un massage et jusqu'à 72 heures plus tard.
-
Système immunitaire amélioré: la recherche sur des patients atteints de maladies comme le cancer et le VIH / sida a montré une augmentation des cellules Natural Killer (NK), un type de globule blanc qui attaque les tumeurs et les cellules virales infectées. Des massages fréquents peuvent aider à augmenter le nombre de NK pour améliorer la santé, l'humeur et la qualité de vie en général.
Précautions
Lorsque vous commencez une nouvelle thérapie de bien-être, il est important de parler avec votre médecin pour vous assurer qu'il n'y a aucun problème potentiel. La massothérapie ne convient pas à tout le monde. Vous voudrez peut-être éviter ce traitement alternatif si votre état implique:
- Grossesse
- Un trouble de la coagulation ou la prise de médicaments anticoagulants
- Plaies ouvertes ou brûlures
- Fractures
- Ostéoporose sévère
- Joints endommagés ou érodés
- Varices
À quoi s'attendre
Si vous n'avez jamais eu de massage ou si vous êtes curieux de savoir un massage pour une condition spécifique, voici quelques conseils pour choisir le bon masseur et à quoi vous attendre lors de votre première visite.
- Travaillez toujours avec un massothérapeute bien formé et demandez des recommandations à votre médecin ou à des personnes de confiance.
- Recherchez un praticien qui a de l'expérience avec votre état de santé ou vos limites.
- Soyez prêt à remplir un formulaire d'antécédents médicaux et à discuter de votre santé avec votre massothérapeute avant votre première séance. Aussi, attendez-vous à ce qu'il vérifie comment vous vous sentez avant chaque massage.
- Généralement, le massage a lieu sur une table ou une chaise et vous serez déshabillé et couvert par une feuille. Vous pouvez également porter des vêtements amples. N'oubliez pas que vous n'avez qu'à retirer autant de vêtements que vous le souhaitez.
-
Pendant votre massage, votre thérapeute devrait vous demander si vous ressentez une douleur et quelle pression appliquer. N'hésitez pas à parler et à leur demander de faire des ajustements jusqu'à ce que le massage soit agréable.
- Vous pouvez ressentir un peu de douleur après un massage des tissus profonds, mais la douleur devrait s'estomper après un jour ou deux. Sinon, informez votre thérapeute afin qu'il puisse ajuster votre prochain traitement.
- Vous profiterez au maximum du massage si vous le faites chaque semaine pendant plusieurs semaines ou mois. Cela vaut également pour l'auto-massage.
- Enfin, préparez-vous à vous détendre et à vous sentir bien!
