2023 Auteur: Deborah WifKinson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-05-24 11:57
Vous avez donc commencé un programme d'exercice, et à votre grande consternation, vous avez pris quelques kilos, exactement le contraire de votre objectif de perdre une partie de ce poids supplémentaire. Ne pas s'inquiéter. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens prennent du poids avec l'exercice, mais si vous continuez, les kilos en trop ne resteront pas longtemps.
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice ou y revenez après avoir été inactif pendant un certain temps, votre corps subit naturellement des changements de masse musculaire qui peuvent affecter votre poids. Les exercices exercent une pression sur les fibres musculaires, provoquant de petites micro-déchirures et une inflammation, ce qui peut entraîner une rétention d'eau et une prise de poids.
Lorsque vous vous entraînez régulièrement, votre corps retient également de l'eau car il stocke plus de glycogène (sucre que vos cellules musculaires convertissent en glucose pour l'énergie). Cela peut également ajouter du poids. Mais après quelques semaines, alors que vos muscles s'adaptent à la nouvelle routine et ont besoin de moins de glycogène pour le même niveau d'énergie, le poids de l'eau commencera à baisser.
Pour certaines personnes, l'augmentation de leur niveau d'activité se traduit par un appétit plus sain. Une fois que vous commencez à perdre du poids, les hormones de la faim du corps, la leptine et la ghréline, indiquent à votre corps que vous ne vous sentez pas rassasié et dites à votre cerveau qu'il est temps de refaire le plein, ce qui vous fait manger plus fréquemment. De plus, la partie de votre cerveau qui régule la restriction alimentaire devient moins active. Donc, pendant que vous mangez plus pour vous sentir rassasié, vous êtes également moins conscient d'en faire trop.
Lorsqu'il s'agit de maintenir un poids santé, un repos adéquat va de pair avec l'exercice et une alimentation saine. Il aide à stimuler votre fonction immunitaire, votre métabolisme, votre mémoire, votre apprentissage et d'autres fonctions. Un sommeil insuffisant peut entraîner une mauvaise performance physique et un gain de poids. Il peut également augmenter le risque d'obésité, ainsi que de nombreuses autres maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques et la dépression.
La bonne nouvelle, c'est que vous trouverez peut-être que le sommeil est plus facile lorsque vous vous entraînez régulièrement. Mais si vous lésinez sur l'œil fermé, vous pouvez le voir apparaître sur votre tour de taille.
Pour aider à prévenir la prise de poids lorsque vous commencez à faire de l'exercice, soyez attentif et:
-
Reposez-vous convenablement. Cela donnera à votre corps une chance de récupérer et à votre entraînement les meilleures chances de travailler. Les besoins individuels de sommeil varient, mais en général, la National Sleep Foundation recommande aux adultes de 26 à 64 ans de dormir entre sept et neuf heures par nuit.
- Regardez ce que vous mangez. Arrêtez-vous pour savoir si vous avez vraiment faim ou si vous mangez pour d'autres raisons: ennui, fatigue, stress. Lorsque vous avez faim, choisissez des aliments faibles en calories, riches en protéines et riches en fibres qui vous combleront, tels que les légumes, les produits laitiers faibles en gras et les viandes maigres. Parlez-en à votre médecin ou utilisez une application de suivi pour déterminer combien de calories vous devriez recevoir en fonction du nombre de calories que vous brûlez dans le gymnase.
- N'en faites pas trop. Lorsque vous commencez un nouveau programme d'exercice, assurez-vous de le prendre lentement. Commencez avec dix minutes, une fois par semaine, et continuez à partir de là. Il est important de laisser vos muscles se reposer et se réparer entre les entraînements.
