Comment Votre Corps Change Lorsque Vous Commencez à Faire De L'exercice

2023 Auteur: Deborah WifKinson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-07-30 22:45

Lorsque vous commencez un programme d'exercice pour la première fois, cela peut prendre beaucoup d'énergie pour le maintenir, surtout après les deux premiers jours. Vous pouvez ressentir de la douleur, de la fatigue, une faim, même un gain de poids, ce qui peut saper votre motivation. Mais ces effets sont généralement de courte durée. Si vous maintenez votre programme d'exercice, vous constaterez généralement que votre corps change de manière plus positive, ce qui peut améliorer votre santé, augmenter votre qualité de vie et vous motiver à continuer.

Souvent, ce qui ressemble à des effets secondaires négatifs de l'exercice est la façon dont votre corps s'adapte à un entraînement et vous dit ce dont il a besoin.

• Douleur. Les muscles qui sont un peu fatigués et douloureux après une séance d'entraînement signifient que votre régime fonctionne. Vos cellules musculaires, qui subissent des dommages pendant l'exercice, se réparent et se remodèlent, et deviennent plus fortes. Vous pouvez ressentir le plus de douleur 24 à 48 heures après une séance d'entraînement (appelée douleur musculaire d'apparition retardée ou DOMS). Cela devrait disparaître dans les 3 à 4 jours. Si ce n'est pas le cas ou si vous ressentez de la douleur après un entraînement, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez également faire une courte promenade ou faire une activité légère comme la natation après votre séance d'entraînement pour aider à minimiser la douleur. Asseyez-vous dans le sauna pendant 20 minutes si vous êtes dans une salle de sport avec un.
• La fatigue. Différente de l'épuisement physique après un entraînement intense, la fatigue est ce que vous pouvez ressentir (ou percevoir) pendant ou entre les entraînements. La fatigue vous protège en fait du surmenage. C'est aussi ce qui fait que beaucoup de gens sautent leur entraînement ou l'interrompent. Vous pouvez combattre la fatigue en dormant beaucoup et en mangeant des glucides sains, comme les bananes, les patates douces et les haricots. Vous devez également boire beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice pour renforcer le flux sanguin vers vos muscles. Reposez-vous entre les entraînements et travaillez différents groupes musculaires à différents jours. Avec les bons soins, l'exercice devrait laisser votre corps se sentir moins fatigué et plus énergisé.

• Gain de poids à court terme. L'exercice exerce un stress sur vos fibres musculaires, provoquant de petites larmes et une inflammation. Votre corps stocke également plus de glycogène (sucre que vos cellules musculaires convertissent en glucose pour l'énergie). Les deux peuvent entraîner une rétention d'eau et entraîner une prise de poids après l'exercice. Si vous remarquez que l'échelle augmente, ne vous inquiétez pas. Le poids commencera à baisser après quelques semaines à mesure que vos muscles s'adaptent à votre nouvelle routine.
• La faim. Beaucoup de gens trouvent leur appétit augmente avec l'exercice. Bien que la recherche ne soit pas claire sur l'effet de l'exercice sur la faim, vous consommez peut-être plus de calories que vous n'en brûlez. Prenez un temps mort pour déterminer si vous avez réellement faim ou si vous mangez pour d'autres raisons, comme l'ennui, le stress ou d'autres facteurs. Restez avec des aliments faibles en calories, riches en protéines et riches en fibres qui vous remplissent, tels que les haricots, les légumes, les produits laitiers faibles en gras et les viandes maigres.

En ce qui concerne l'exercice, plus vous vous en tenez au programme, mieux votre corps et votre esprit se sentiront.

• Plus d'énergie. L'un des effets les plus utiles de l'exercice est qu'en général, vous avez plus d'énergie. Votre corps bénéficie d'une plus grande force musculaire et d'un système cardiovasculaire plus efficace, grâce à une augmentation de l'oxygène et des nutriments qui vont directement aux tissus de votre corps. Cela aide à augmenter l'endurance et facilite la gestion de votre liste de tâches quotidiennes.
• Amélioration de la santé cardiaque. L'exercice est également bon pour votre cœur. L'augmentation du débit sanguin augmente les niveaux d'oxygène dans votre corps, améliorant la circulation et réduisant le risque de maladie cardiaque. Des études montrent que l'exercice régulier fait également baisser votre tension artérielle et votre taux de triglycérides.
• Perte de poids. L'activité aérobie et la musculation jouent un rôle clé pour vous aider à contrôler votre poids avec l'exercice. À mesure que vous brûlez de l'énergie et gagnez plus de muscle, votre corps commence à brûler plus de calories (le muscle brûle plus de calories par rapport aux graisses). Cela accélère efficacement votre métabolisme, ce qui rend plus facile de perdre ces kilos et de les garder hors tension.

• Une réflexion plus claire. La recherche suggère que l'entraînement en force régulier et l'exercice aérobie peuvent également aider à améliorer les capacités de réflexion et d'apprentissage. L'entraînement en force offre la possibilité de surmonter les obstacles dans un environnement contrôlé et prévisible, augmentant la résilience mentale.
• Meilleure humeur. Pendant l'exercice, votre corps libère des produits chimiques qui peuvent aider à améliorer votre humeur et vous faire sentir plus détendu. Cela peut vous aider à gérer plus efficacement les défis quotidiens et à gérer le stress, l'anxiété et la dépression.