2023 Auteur: Deborah WifKinson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-05-24 11:57
Le sevrage de la nicotine est une des principales raisons pour lesquelles il est difficile d'arrêter de fumer. La plupart des fumeurs réguliers deviennent dépendants de la nicotine et l'arrêt soudain entraîne des symptômes de sevrage de la nicotine. La bonne nouvelle est que le sevrage de la nicotine ne dure généralement que quelques semaines ou moins. Comment s'en sortir? Sachez à quoi vous attendre et ayez un plan pour y faire face.
Comprendre le retrait de la nicotine
Lorsque vous fumez, la nicotine modifie les produits chimiques de votre cerveau. Cela peut vous faire sentir détendu et moins anxieux. Après un certain temps, votre cerveau commence à dépendre de ces sentiments. Lorsque vous arrêtez de fumer, votre cerveau commence à avoir envie de nicotine. Votre cerveau et votre corps peuvent réagir en vous rendant anxieux ou malade. C'est du retrait.
L'envie est le symptôme le plus difficile pour la plupart des gens. Votre cerveau commencera à avoir envie de nicotine quelques heures après avoir arrêté de fumer. Certains déclencheurs aggravent l'envie de fumer.
Les déclencheurs courants incluent:
- Être avec des fumeurs
- Se sentir stressé ou s'ennuyer
- Boire du café ou de l'alcool
- Conduite
- Finir un repas
- Se lever le matin
- Activités que vous associez au tabagisme
Vous pouvez ressentir de fortes envies pendant plusieurs jours à quelques semaines. Des envies plus légères peuvent durer jusqu'à six mois.
L'envie n'est pas le seul symptôme de sevrage. D'autres symptômes sont généralement pires au cours de la première semaine après avoir arrêté de fumer. Certains peuvent durer quelques semaines. Ces autres symptômes incluent:
- Colère, anxiété et irritabilité
- La dépression
- Fatigue
- Mal de crâne
- Ne pas pouvoir se concentrer
- Une toux ou une congestion
- Faim
- Gain de poids
- Constipation
- Troubles du sommeil
Survivre au sevrage de la nicotine
L'astuce n ° 1 est la suivante: préparez-vous aux envies. Ils peuvent venir souvent, mais ils ne durent que quelques minutes à la fois. Évitez les déclencheurs qui provoquent des fringales. Cela peut inclure de ne pas boire d'alcool et de limiter la caféine. Pour faciliter les choses, commencez à limiter ces choses et à modifier les situations de déclenchement des semaines avant de planifier d'arrêter de fumer. Gardez des collations saines dans votre voiture. Soyez actif pour ne pas vous ennuyer ou vous sentir seul.
Essayez d'éviter les autres fumeurs. Demandez à vos amis de ne pas fumer autour de vous et ne laissez personne fumer dans votre voiture ou chez vous.
Lorsque l'envie vous prend, essayez ces techniques d'adaptation:
- Prenez environ 10 respirations profondes et lentes.
- Boire un verre d'eau.
- Faites quelque chose: commencez une corvée ou faites de l'exercice.
- Parlez avec quelqu'un.
Les techniques d'exercice et de relaxation peuvent également fonctionner si vous avez des sentiments de colère, de dépression et d'anxiété. De plus, l'exercice et une alimentation saine peuvent aider à prévenir la prise de poids. Les gens prennent généralement quelques kilos après avoir arrêté de fumer. Attention à la malbouffe.
Quand appeler pour obtenir de l'aide
Si vous présentez des symptômes de dépression graves ou qui ne disparaissent pas après quelques semaines, parlez-en à votre médecin. Le sevrage de la nicotine peut déclencher un épisode majeur de dépression chez les personnes sujettes à la dépression.
Si vous avez vraiment des problèmes de fringales et de sevrage, parlez-en à votre médecin. Plusieurs options existent. Il existe des médicaments sur ordonnance approuvés pour arrêter de fumer. Un timbre de nicotine ou une gomme de nicotine pourrait aider. Celles-ci sont connues sous le nom de thérapie de remplacement de la nicotine. Un programme d'abandon du tabac est une autre option. Vous pouvez aller à une réunion de groupe ou rejoindre un programme en ligne. Toutes ces options peuvent être efficaces.
