Comment Arrêter De Fumer - Une Fois Pour Toutes

2023 Auteur: Deborah WifKinson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-08-25 07:49

Vous savez déjà que fumer est mauvais pour votre santé. Vous savez que cesser de fumer augmenterait votre énergie et diminuerait le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de cancer. Vous savez également à quel point il est difficile d'arrêter de fumer, car vos efforts passés ont été moins que fructueux.

Prenez courage: vous POUVEZ arrêter de fumer et profiter des avantages d'une vie sans fumée. La recherche montre que de nombreuses personnes tentent d'arrêter plusieurs fois avant de s'arrêter une fois pour toutes. Il y a de fortes chances que vous ayez appris quelque chose d'important sur vous-même et vos habitudes tabagiques à chaque tentative «infructueuse». Utilisez ces connaissances et les stratégies de sevrage tabagique les plus scientifiquement fondées pour dire au revoir aux cigarettes pour toujours.

Tous les régimes d'assurance maladie sont désormais tenus de couvrir certains services d'arrêt du tabac, de sorte que l'aide pourrait être plus proche et moins chère que vous ne le pensez. Voici trois des stratégies de sevrage tabagique les plus populaires et les plus efficaces.

Thérapie de remplacement de la nicotine

Comme vous le savez, le corps des fumeurs développe une dépendance physique à la nicotine. C'est pourquoi les personnes qui essaient d'arrêter de fumer froid développent des symptômes de sevrage inconfortables, notamment de l'anxiété, de la somnolence ou des difficultés à dormir, des cauchemars, des maux de tête, des étourdissements, de la colère et de la dépression. La thérapie de remplacement de la nicotine aide les fumeurs à éviter ces symptômes.

Les timbres, sprays, inhalateurs, pastilles et gommes de nicotine donnent à l'utilisateur une dose contrôlée de nicotine. Certains produits, tels que les timbres de nicotine, fournissent une dose régulière de nicotine au fil du temps. D'autres, comme les pastilles et la gomme, peuvent être utilisés lorsque l'envie de fumer se fait sentir.

Selon un examen de plus de 150 études, la thérapie de remplacement de la nicotine augmente la probabilité qu'une personne arrête de fumer de 50 à 70%. Vous souhaitez augmenter encore vos chances de succès? Parlez à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un traitement de remplacement de la nicotine. Les gros fumeurs peuvent nécessiter une dose supérieure à la normale, et la combinaison de thérapies de remplacement à courte et longue durée d'action peut être plus efficace que l'utilisation de l'une ou l'autre seule. Votre professionnel de la santé peut vous aider à savoir quoi utiliser quand.

Médicaments sur ordonnance

Certains médicaments oraux peuvent également augmenter vos chances d'arrêter de fumer. La varénicline (Chantix) et le bupropion (Zyban) sont tous deux approuvés par la FDA pour arrêter de fumer. Chantix interfère avec les récepteurs de la nicotine dans le cerveau, vous ressentirez donc moins de plaisir lorsque vous fumez (ce qui aide à contrôler les envies et à désintéresser l'habitude). Il diminue également les symptômes de sevrage de la nicotine. Zyban réduit également les envies et les symptômes de sevrage.

Ces deux médicaments sont des médicaments sur ordonnance, vous devrez donc consulter un professionnel de la santé avant de pouvoir commencer l'un ou l'autre. Les deux doivent être démarrés une ou deux semaines avant le jour où vous avez arrêté de fumer. La plupart des gens prennent le médicament pendant environ 12 semaines; votre fournisseur peut recommander environ 12 semaines supplémentaires pour augmenter les chances que vous arrêtiez de fumer pour de bon.

Les médicaments sur ordonnance peuvent être utilisés avec des produits de remplacement de la nicotine. En discutant honnêtement avec votre professionnel de la santé de vos antécédents de tabagisme, de vos déclencheurs et de vos précédentes tentatives de sevrage, votre professionnel de la santé vous fournira le soutien médical, le suivi et les recommandations dont vous avez besoin pour arrêter définitivement.

Programmes pour arrêter de fumer

Le tabagisme est une habitude, et il est difficile de changer les habitudes sans un plan concret et un système de soutien. C'est là qu'interviennent les programmes d'arrêt du tabac. Ces programmes aident les fumeurs à lutter contre les déclencheurs et à planifier une vie sans fumée. Ils relient également les fumeurs à ceux qui essaient d'arrêter de fumer et aux personnes qui ont réussi à arrêter de fumer.

Les programmes pour arrêter de fumer se présentent sous diverses formes et formats. Les 50 États et le district de Columbia proposent des programmes gratuits de lutte contre le tabagisme par téléphone qui mettent les gens en relation avec des conseillers qualifiés. La recherche montre que les personnes qui utilisent ces services sont deux fois plus susceptibles de réussir à arrêter de fumer que les personnes qui essaient de faire cavalier seul.

Un grand nombre d'hôpitaux, d'organisations de soins de santé, de lieux de travail et de communautés offrent également des programmes de sevrage tabagique en personne. Parmi les plus populaires, citons Freedom From Smoking, un programme de l'American Lung Association, et Nicotine Anonymous, un programme en 12 étapes inspiré des Alcooliques anonymes. Freedom From Smoking et NicA proposent également une assistance en ligne.

Arrêter de fumer peut sembler écrasant et impossible, mais ce n'est pas le cas. Parlez-en à votre médecin et consultez les ressources ci-dessous. Avec le soutien et la science de votre côté, vous pouvez bientôt être sans fumée.

Arrêter de fumer des ressources

Ligne d'arrêt du tabagisme du National Cancer Institute: 1-877-44U-QUIT

Ligne d'assistance de l'American Lung Association: 1-800-LUNG-USA

Ne pas fumer