2023 Auteur: Deborah WifKinson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-05-24 11:57
Quiz rapide: Qu'est-ce qui est pire pour votre santé globale, fumer ou gagner 10 livres? Si vous avez deviné fumer, vous gagnez un prix.
Beaucoup de gens hésitent à arrêter de fumer parce qu'ils craignent le gain de poids qui accompagne souvent l'arrêt du tabac. Cependant, une étude de 2012 a montré que les personnes qui arrêtaient de fumer ne gagnaient en moyenne que 10 livres au cours des 12 premiers mois. Bien que la prise de poids puisse certainement affecter votre santé, les conséquences sont relativement peu importantes par rapport aux graves effets négatifs du tabagisme sur la santé.
Si vous êtes prêt à cesser de fumer mais que vous vous sentez hésitant face à des inquiétudes concernant la prise de poids, essayez quelques stratégies simples pour réduire le risque de prendre du poids après avoir arrêté de souffler.
Pourquoi le tabagisme affecte le poids corporel
La nicotine contenue dans les cigarettes est un stimulant. Il accélère votre métabolisme et le maintient fredonner à un rythme élevé toute la journée, tandis que vous allumez et reconstituez continuellement la quantité de produit chimique circulant dans votre système.
Un métabolisme élevé brûle beaucoup de calories, c'est pourquoi de nombreuses personnes perdent du poids lorsqu'elles commencent à fumer. À l'inverse, lorsque vous retirez cet excès de nicotine de votre système, votre métabolisme ralentit à un rythme normal. Cela signifie que votre corps a besoin de moins de calories pour maintenir son poids. En théorie, si vous mangiez moins de calories après avoir arrêté de fumer, vous ne gagneriez pas une once.
Cependant, beaucoup de gens non seulement ne mangent pas moins de calories lorsqu'ils déposent des cigarettes, mais ils consomment en fait plus de calories. Pourquoi donc?
Eh bien, c'est probablement parce que le tabagisme est un rituel comportemental qui implique le cerveau, les mains et la bouche. L'arrêt du tabac consiste à éliminer ce rituel. Lorsque vous faites cela, vous pouvez ressentir des envies liées à vos mains ou à votre bouche. Et si vous êtes comme la plupart des gens, vous apaiserez ces fringales en grignotant parce que l'acte de manger implique vos mains et votre bouche d'une manière similaire au tabagisme. Tout s'additionne, puis un jour vous vous réveillez 10 livres de plus.
3 stratégies pour éviter la prise de poids après le tabagisme
Les anciens fumeurs qui réussissent vous diront qu'il est essentiel de planifier à l'avance la façon de faire face aux envies. Un peu de prévoyance peut vous aider à réussir sans prendre de poids. Essayez ces stratégies:
- Planifiez le succès. N'essayez pas d'arrêter de fumer sans stratégie pour éviter le grignotage incontrôlé comme méthode d'adaptation. Notez vos déclencheurs du tabagisme et une stratégie correspondante pour y faire face.
- Préparez votre garde-manger. Achetez un stock de collations saines. Optez pour des collations faibles en gras, faibles en sucre, salées et sucrées pour aider à satisfaire vos envies après avoir arrêté de fumer. Et n'oubliez pas de faire le plein de fruits et légumes frais aussi.
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Intégrez des activités saines dans votre vie avant d'arrêter de fumer. Plusieurs semaines avant votre date de cessation, établissez une routine qui comprend de l'exercice et des pauses-collations saines planifiées. De cette façon, ces habitudes ne se sentiront pas si étrangères après avoir arrêté de fumer.
Trouver des substituts sains pour fumer
Quels types de choses pouvez-vous remplacer par le tabagisme pour satisfaire votre cerveau, vos mains et votre bouche? Lorsque l'envie de fumer frappe, au lieu de chercher une cigarette, essayez plutôt ces activités. Ensuite, vous pourrez rester en bonne santé en même temps que vous vaincrez vos envies.
- Snacking sur les légumes frais comme les mini-carottes ou les «fruits à doigts» comme les raisins, les fraises ou les tranches de pomme
- En marchant
- Passer l'aspirateur ou d'autres activités de ménage
- Dansant
- Tricot ou autres métiers à main
- Jardinage ou travaux de jardin
- Méditation
- Yoga ou autre exercice
- Mâcher un crayon (au lieu d'une pizza)
