2023 Auteur: Deborah WifKinson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-08-25 07:49
Lorsque vous êtes anxieux ou stressé, votre corps fonctionne différemment. Il produit des hormones qui induisent la réponse «combat ou fuite». Votre cœur bat plus vite et vos vaisseaux sanguins se rétrécissent, ce qui restreint le flux sanguin et augmente la pression artérielle. Votre rythme respiratoire et vos besoins en oxygène augmentent également, vous faisant sentir essoufflé. Voici comment le stress et l'anxiété peuvent vous affecter si vous souffrez d'une maladie pulmonaire.
Comprendre le bon et le mauvais côté du stress
La réponse de combat ou de vol amorce vos muscles à agir, ce qui est utile si, par exemple, vous vous éloignez du chemin d'un bus venant en sens inverse. Mais les événements quotidiens qui ne mettent pas la vie en danger, comme les délais de travail ou le multitâche, peuvent également déclencher cette réponse au stress. Et le stress chronique est synonyme de problèmes.
Pendant des semaines ou des années, le stress chronique peut affaiblir votre système immunitaire et entraîner des problèmes de santé comme l'hypertension artérielle et des maux de tête. Même à court terme, le stress peut aggraver l'anxiété et d'autres problèmes de santé, comme l'asthme.
Apprenez à déclencher la réponse de relaxation
Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais vous pouvez déjouer le stress et l'anxiété en modifiant physiquement la façon dont votre corps réagit. Cela induit le contraire du combat ou du vol - la réponse de relaxation - pour vous aider à respirer plus facilement et à vous sentir plus calme et plus en contrôle. Voici quelques tactiques pour vous aider à recycler votre réponse:
Respiration du ventre. Cette technique de respiration est également connue sous le nom de respiration diaphragmatique. Cela implique de respirer exprès à partir de votre diaphragme - le grand muscle en forme de dôme à la base de vos poumons - pour maximiser la quantité d'oxygène qui pénètre dans votre circulation sanguine. Lorsque vous introduisez plus d'oxygène dans votre corps, vous court-circuitez la réponse de combat ou de fuite. Votre cœur battra plus lentement et votre sang ne sera pas inondé d'hormones de stress.
- En position assise, placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre.
- Inspirez lentement par le nez. Vous devriez pouvoir sentir votre estomac contre votre main lorsque vous le faites. La main sur votre poitrine doit être relativement immobile.
- Serrez les muscles de votre estomac et expirez par les lèvres pincées.
La respiration du ventre demande de l'entraînement. Pour comprendre, essayez-le 3 à 4 fois par jour pendant 5 à 10 minutes à chaque fois, même lorsque vous ne vous sentez pas anxieux.
Entraînement autogène. Cette technique consiste à se concentrer sur votre respiration ou la sensation physique de votre rythme cardiaque et à penser à votre corps comme chaud, lourd et détendu.
- Tout en étant assis dans une position confortable, répétez-vous lentement plusieurs fois les phrases suivantes: «Mes bras sont lourds. Mon bras gauche est lourd. Mon bras droit est lourd. Mes deux bras sont lourds. " Imaginez l'immense poids de vos bras.
- Répétez les mêmes phrases sur vos jambes et imaginez que vos jambes sont lourdes et détendues.
- Répétez les deux phrases sur vos bras et vos jambes, mais cette fois remplacez le mot chaud par lourd, comme dans «Mes bras sont chauds. Mon bras droit est chaud. Mon bras gauche est chaud. Les deux bras sont chauds. " Visualisez vos bras chauffés par le soleil.
- Maintenant, concentrez-vous sur votre rythme cardiaque et dites: «Mon rythme cardiaque est calme et régulier.» Considérez votre rythme cardiaque comme détendu et stable.
- Répétez la même phrase, mais substituez la respiration au rythme cardiaque. Pensez à respirer profondément, mais ne vous forcez pas à le faire.
- Terminez par une respiration profonde et nettoyante et un bon étirement.
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