2023 Auteur: Deborah WifKinson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-05-24 11:57
Une fracture de l'épaule se produit lorsque vous cassez un os dans votre épaule - l'omoplate, la clavicule ou le haut de l'os de votre bras. Beaucoup guérissent avec du repos et de la glace, mais certains ont besoin d'une intervention chirurgicale. Quel que soit votre traitement, votre médecin vous recommandera probablement des exercices pendant votre rétablissement. Les exercices peuvent stabiliser et renforcer votre épaule et vous aider à retrouver de la souplesse afin que vous puissiez reprendre vos activités normales. Discutez avec votre médecin ou votre physiothérapeute de ces exercices qui pourraient vous aider et de la fréquence de ces exercices.
1. Pendule
Penchez-vous à la taille pour que le haut et le bas du corps forment une forme de «L». Laissez votre bras blessé pendre directement vers le bas. Déplacez votre bras dans 10 cercles doux dans une direction, puis changez de direction et encerclez votre bras 10 fois de plus. Faites 10 cercles supplémentaires une fois dans chaque direction.
2. Flexion avant
Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous droit sur une chaise avec vos bras devant vous détendus sur vos cuisses. Joignez vos mains, redressez vos coudes et détendez votre épaule affectée. Soulevez doucement vos bras devant vous, perpendiculairement à votre torse. Si votre épaule récupérée le permet, continuez à lever les bras jusqu'à ce qu'ils soient directement au-dessus de votre tête. Redescendez ensuite vos bras. Gardez vos coudes aussi droits que possible. Répétez ce mouvement 10 fois.
3. Étirement croisé
Tiens toi droit. Tirez votre bras sur votre poitrine en tenant l'extérieur du haut du bras avec votre main opposée. Assurez-vous que votre main opposée tient le haut du bras en venant par en dessous et non par dessus votre bras. Tenez votre bras pendant 30 secondes. Relâchez votre bras et répétez l'exercice avec le bras opposé. Effectuez cet exercice 4 à 5 fois sur chaque bras.
4. Ascension du mur
Tenez-vous droit face à un mur avec vos bras droit à vos côtés. Soulevez votre bras blessé avec votre coude droit et montez vos doigts le plus loin possible. Tenez votre bras là pendant 10 secondes, puis ramenez votre bras sur le côté. Répétez cette opération trois fois.
5. Rotation externe
Il existe plusieurs façons d'effectuer une rotation externe de l'épaule. L'une consiste à s'allonger sur le dos, les jambes allongées à plat. Tenez un balai, un étalon ou une canne à deux mains et pliez les coudes dans un angle droit. Utilisez votre bon bras pour repousser la main de votre bras blessé sur le côté de votre corps aussi loin que possible, en gardant le coude plié et près de votre corps. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis ramenez vos bras au centre. Répétez les deux côtés trois fois de plus.
6. Rotation interne
Vous avez plusieurs options pour la rotation interne de l'épaule. L'une consiste à se tenir droit. Tenez un balai, un étalon ou une canne à deux mains derrière le dos. Utilisez votre bon bras pour tirer votre bras blessé horizontalement sur votre dos aussi loin que possible, en tenant toujours le balai ou la canne. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis ramenez vos bras au centre. Répétez cette opération de l'autre côté. Répétez les deux côtés trois fois de plus.
