2023 Auteur: Deborah WifKinson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-05-24 11:57
Il peut être frustrant d'essayer de contrôler la glycémie. Jour après jour, ils peuvent fluctuer considérablement et ne sont pas toujours prévisibles. Bien que le plus grand danger pour les personnes atteintes de diabète soit lorsque la glycémie devient trop basse, il est également important d'agir lorsque la glycémie est élevée. Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour prévenir et traiter ces pics inattendus.
Une glycémie élevée, également appelée hyperglycémie, se développe souvent en réponse à trop peu d'insuline ou d'autres médicaments hypoglycémiants, ou à trop de nourriture. Il est important de lutter contre l'hyperglycémie. Non seulement cela peut causer des problèmes comme des troubles de la pensée à court terme, mais cela peut augmenter le risque de problèmes graves comme les maladies cardiaques, les lésions rénales et la cécité au fil du temps. Voici ce que vous pouvez faire contre l'hyperglycémie.
En plus de suivre votre alimentation et votre glycémie, l'exercice régulier est un élément clé de la gestion de votre diabète. Et bien que tout exercice soit meilleur que rien, certaines activités ont des avantages spécifiques pour les personnes atteintes de diabète.
Réviseurs médicaux: William C. Lloyd III
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Transcription ouverte Si vous souffrez de diabète, vous savez à quel point il est important de surveiller votre glycémie et de surveiller votre alimentation. Mais saviez-vous que l'activité physique est également essentielle pour gérer le diabète? L'exercice régulier vous aide à contrôler votre glycémie, votre tension artérielle, votre poids et votre cholestérol, ce qui à son tour réduit le risque de développer des complications liées au diabète. Vous devriez viser à faire au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine, et avoir un ami le rend amusant et durable. Besoin d'aide pour démarrer? Essayez ces activités pour vous mettre sur la bonne voie. Faire une promenade est un excellent moyen de vous détendre dans l'exercice. Explorez votre quartier avec un ami ou votre chien pour augmenter votre rythme cardiaque et votre pompage de sang. Visez un rythme modéré. Si vous écoutez de la musique, essayez de chanter. Vous saurez que vous obtenez un bon entraînement si vous respirez assez fort pour ne pas pouvoir chanter facilement, mais vous pouvez parler. L'entraînement en force est un élément important pour rester en bonne santé, en particulier pour les diabétiques. De plus, le renforcement de la force rend votre corps plus sensible à l'insuline et aide à abaisser la glycémie. Les experts recommandent de soulever des poids de deux à trois jours par semaine, en plus d'autres activités aérobies. Commencez avec des poids faciles et augmentez le nombre de répétitions et de séries. Les exercices qui améliorent la flexibilité peuvent réduire la rigidité et améliorer votre santé globale. Et des activités comme les étirements, le yoga et le tai-chi peuvent aider à soulager le stress, ce qui peut nuire à la bonne gestion du diabète. Vous êtes beaucoup plus susceptible de manger un sac entier de croustilles, de boire plus d'alcool ou de sauter un cours d'exercice si vous êtes inquiet et anxieux. De plus, les hormones libérées dans votre corps lorsque vous êtes stressé peuvent augmenter votre glycémie. Trouver un exercice qui réduit également le stress est un excellent moyen de garder le contrôle de votre diabète. Sauter dans la piscine pendant quelques tours est idéal pour les personnes atteintes de diabète. La natation fait battre votre cœur sans exercer de pression sur vos articulations, et c'est plus facile pour vos pieds que pour d'autres activités. C'est important pour les diabétiques, car le diabète peut ralentir la guérison des blessures aux pieds et augmenter le risque d'infection. Que vous soyez à l'extérieur dans votre quartier ou à l'intérieur au gymnase, le vélo est une excellente activité pour les diabétiques. Le vélo rend votre cœur plus fort et aide vos poumons à mieux fonctionner. Et cela améliore le flux sanguin vers vos jambes et vos pieds. Les diabétiques sont plus susceptibles de rencontrer des problèmes de circulation dans ces zones, ce qui peut entraîner des douleurs et une guérison lente des coupures et des plaies. N'oubliez pas, avant de commencer tout nouveau programme d'exercice, assurez-vous de parler à votre médecin d'un plan qui est sans danger pour vous. En utilisant la recherche guidée des médecins de Healthgrades, il est facile de trouver un médecin qui est le mieux placé pour vous aider à gérer votre diabète.
Connaissez votre corps
Il n'est pas toujours facile d'estimer la hausse ou la baisse de votre glycémie en réponse à un repas ou une collation spécifique. Mais vous pouvez mieux prévoir ces fluctuations en recherchant comment votre corps réagit aux aliments. Surveillez de près votre apport alimentaire, y compris vos aliments et repas préférés, pendant une semaine ou deux. Si possible, vérifiez votre glycémie avant et après avoir mangé. Gardez un journal de vos résultats et passez-les en revue pour savoir à quel moment votre glycémie est le plus susceptible de grimper.
Reconnaître les symptômes
La surveillance régulière de votre glycémie peut aider à identifier les périodes d'hyperglycémie. Mais apprendre à reconnaître les symptômes peut vous aider à agir encore plus rapidement. Les symptômes courants comprennent une soif accrue, une bouche sèche, une miction fréquente ou accrue, une vision floue et de la fatigue.
Mangez en chiffres
Des pics de glycémie se produisent parfois parce que nous mangeons plus que nous ne pensons. Pour vous aider, notez méticuleusement votre apport calorique et glucidique pendant une semaine. Ensuite, utilisez votre journal pour identifier certains aliments ou moments de la journée que vous avez tendance à trop manger. Le suivi de votre apport peut également vous aider à comprendre la taille correcte des portions.
Focus sur la fibre
Les aliments qui provoquent une augmentation de la glycémie comprennent ceux qui utilisent des glucides simples et des sucres qui sont rapidement digérés. Il peut s'agir de pain blanc, de riz blanc, de produits de boulangerie emballés, d'aliments transformés, de sodas sucrés, etc. Pour maintenir la glycémie stable, évitez ces aliments et concentrez-vous sur les aliments riches en fibres comme les légumes, les grains entiers et les haricots. Les fibres prennent plus de temps à traverser le corps et peuvent aider à maintenir la glycémie stable.
Walk It Off
Si votre taux de glucose est élevé après avoir mangé, enfilez vos chaussures et partez en promenade. Se déplacer pendant seulement 30 minutes après avoir mangé peut aider à brûler plus de glucose lors d'un repas. Si vous souffrez de diabète de type 1, gardez à l'esprit qu'avant l'exercice, vous devez vérifier la présence de cétones dans vos urines avec des bandelettes de test. Les cétones sont un produit chimique que le corps produit lorsqu'il utilise des graisses comme carburant. S'ils sont détectés dans votre urine à des niveaux modérés ou élevés et que votre glycémie est supérieure à 300, ne faites pas d'exercice. Cela peut augmenter encore plus la glycémie.
Attention à vos matins
Si votre glycémie a tendance à être élevée le matin, vous n'êtes pas seul. Les changements hormonaux au petit matin font naturellement augmenter la glycémie. Si votre glycémie à jeun est trop élevée, parlez-en à votre médecin. Votre médicament devra peut-être être ajusté.
Surveillez votre insuline
Si vous utilisez de l'insuline, parlez à votre médecin de votre posologie. Demandez si votre dose préméal est suffisante pour la quantité de glucides que vous mangez. Si les problèmes persistent après avoir ajusté les médicaments, discutez de la façon de calculer une dose de correction et du moment de l'utiliser.
Points clés à retenir
- Une glycémie élevée, appelée hyperglycémie, peut altérer votre réflexion et augmenter le risque de maladie cardiaque, de lésions rénales et de cécité au fil du temps.
- Il existe plusieurs façons de prévenir et de traiter l'hypoglycémie. Il s'agit notamment d'apprendre à reconnaître les symptômes afin que vous puissiez agir rapidement.
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Surveillez de près votre apport alimentaire pendant une semaine ou deux, en vérifiant votre glycémie avant et après avoir mangé. Enregistrez vos résultats pour savoir à quel moment votre glycémie est le plus susceptible de grimper.
- Les aliments qui provoquent une glycémie élevée comprennent ceux qui utilisent des glucides simples et des sucres qui sont rapidement digérés. Concentrez-vous plutôt sur des plats riches en fibres comme les légumes et les grains entiers.
- Si votre glycémie est élevée après avoir mangé, faire de l'exercice pendant 30 minutes peut aider à brûler le glucose supplémentaire de votre repas.
