Que Manger Quand Vous Avez Une Glycémie Basse

2023 Auteur: Deborah WifKinson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-08-25 07:49

Lorsque votre glycémie baisse, cela peut vous donner faim, trembler et vous étourdir. Cela peut arriver à toute personne qui n'a pas mangé depuis plusieurs heures. Lorsque la glycémie descend en dessous des niveaux normaux, on parle d'hypoglycémie. Chez les personnes atteintes de diabète, l'hypoglycémie peut être une complication potentiellement mortelle des médicaments contre le diabète, d'autres problèmes de santé comme une infection ou un apport calorique insuffisant.

Vous pouvez réduire vos chances d'hypoglycémie - et la traiter lorsqu'elle se produit - en quelques étapes simples.

Connaître les symptômes

Le sucre, ou glucose, est une source d'énergie essentielle pour le corps. Lorsque la glycémie baisse, vous pouvez ressentir les symptômes suivants:

• Faim
• Tremblement
• Transpiration
• Vertiges
• Étourdissements
• Confusion
• Anxiété
• Sensation de fatigue ou de somnolence
• Mal de crâne

Ce que tu peux faire

La majeure partie du sucre ou du glucose dans votre sang provient des glucides. Les glucides sont les sucres et les amidons contenus dans les céréales, les haricots, les légumes, les fruits, le lait et les produits laitiers, le miel et le sucre. Si vous n'avez pas de diabète et que vous ressentez les effets désagréables d'une baisse de la glycémie, mangez ou buvez quelque chose avec des glucides. Les bons choix sont un morceau de fruit, quelques craquelins de blé entier, un verre de lait ou une boîte de yaourt.

Chez les personnes atteintes de diabète, l'hypoglycémie peut survenir soudainement et doit être traitée immédiatement pour ne pas empirer. Mangez ou buvez un aliment glucidique rapidement digéré, tel que:

• ½ tasse de jus de fruits
• ½ tasse d'une boisson gazeuse ordinaire (pas un soda)
• 1 tasse de lait
• 5 ou 6 bonbons durs
• 4 ou 5 crackers salés
• 2 cuillères à soupe de raisins secs
• 3 à 4 cuillères à café de sucre ou de miel
• 3 ou 4 comprimés de glucose ou une portion de gel de glucose

Chacun de ces choix fournit environ 15 grammes de glucides. Attendez 15 ou 20 minutes, puis vérifiez votre glycémie avec un lecteur de glycémie. Si votre glycémie est encore basse, prenez une autre portion de glucides.

Prévention de l'hypoglycémie

Manger régulièrement des repas et des collations est le meilleur moyen de maintenir la glycémie sur une quille uniforme. Voici quelques lignes directrices pour ceux qui ont eu des épisodes d'hypoglycémie récurrents:

• Essayez de ne pas sauter ou retarder les repas. Ne passez pas plus de trois heures sans manger quelque chose.
• Évitez de boire de l'alcool à jeun. L'alcool peut faire chuter la glycémie.
• Prenez une collation légère avant de faire de l'exercice. Les bons choix sont des craquelins et du beurre d'arachide, du yogourt et des fruits, un demi-sandwich à la dinde ou un bol de céréales à grains entiers avec du lait. Une collation au coucher peut aider à maintenir la glycémie normale pendant la nuit.

• Si vous souffrez de diabète, vous devez adapter votre apport en glucides à vos médicaments contre le diabète pour éviter une hypoglycémie. Un diététiste ou un éducateur en diabète peut vous aider à élaborer un plan d'alimentation. Si vous prenez de l'insuline pendant les repas comme l'insuline asparte (NovoLog), l'insuline lispro (Humalog) ou l'insuline glulisine (Apidra), assurez-vous de manger la bonne quantité de glucides à votre repas pour correspondre à votre dose d'insuline. Sauter des repas ou ne pas manger suffisamment de glucides peut entraîner une baisse significative de votre glycémie.