2023 Auteur: Deborah WifKinson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-05-24 11:57
Près de 30% des adultes américains souffrent d'hypertension artérielle ou d'hypertension, et beaucoup pourraient ne pas s'en rendre compte. L'hypertension artérielle est souvent accompagnée d'aucun symptôme ou signe d'avertissement, il est donc important de mesurer votre tension artérielle régulièrement pour confirmer qu'elle se situe dans une plage saine. La condition a été appelée le tueur silencieux, soulignant le danger de laisser votre tension artérielle incontrôlée. Mais il existe des moyens de réduire le risque de complications liées à l'hypertension artérielle.
Quel est votre risque de développer une pression artérielle élevée?
Tout le monde peut développer une hypertension, même les enfants. Mais certaines personnes courent un risque plus élevé que d'autres, selon la génétique et les choix de vie. Si l'une de ces catégories s'applique à vous, vous devrez être très vigilant pour vérifier votre tension artérielle et la garder sous contrôle.
- Âge: à mesure que les gens vieillissent, leur tension artérielle a tendance à augmenter. Plus de la moitié des Américains de plus de 60 ans souffrent d'hypertension artérielle.
- Race: les adultes afro-américains sont plus susceptibles de développer une pression artérielle élevée que les Américains blancs ou hispaniques.
- Sexe: Les hommes sont plus susceptibles de développer une pression artérielle élevée jusqu'à environ 45 ans. Après 65 ans, les femmes sont plus susceptibles d'avoir la maladie.
- Antécédents familiaux: si des membres de votre famille ont souffert d'hypertension artérielle, vous courez un risque plus élevé de développer vous-même la maladie.
- Mode de vie: votre alimentation, vos exercices physiques et votre niveau de stress jouent un rôle dans votre risque d'hypertension artérielle. Boire trop d'alcool et manger trop de sodium ou trop peu de potassium peut augmenter votre risque. Si vous ne faites pas beaucoup d'exercice ou si vous êtes régulièrement soumis à beaucoup de stress, vous courez également un risque plus élevé.
- Poids: si vous êtes en surpoids ou obèse, votre risque d'hypertension artérielle augmente.
Que ne devriez-vous pas faire si vous êtes à risque d'hypertension artérielle?
À votre rendez-vous
Guide de rendez-vous pour l'hypertension artérielle
Commencer
Il existe des moyens de gérer votre risque de développer une pression artérielle élevée sans médicament. Bien que vous ne puissiez pas modifier votre génétique, comme l'âge, la race ou le sexe, vous pouvez faire de bons choix de style de vie pour éviter de développer une hypertension. Par exemple:
- Ne mangez pas d'ordure. En plus de gérer la quantité de sodium dans votre alimentation, vous avez également besoin d'une bonne nutrition globale et d'une alimentation saine pour le cœur. Choisissez des aliments sains, comme les fruits et légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras, les viandes maigres et le poisson contenant des acides gras oméga-3. Éloignez-vous autant que possible des graisses saturées et des sucres ajoutés, tels que le sirop de maïs riche en fructose. Obtenez également suffisamment de potassium, ce qui aide à équilibrer le sodium dans votre corps.
-
N'oubliez pas de faire de l'exercice. Un régime approprié aidera à réguler votre tension artérielle. Discutez avec votre médecin du type d'exercice qui vous convient.
- Ne laissez pas votre poids devenir incontrôlable. Avec une alimentation nutritive et un exercice régulier, le maintien d'un poids santé devient beaucoup plus facile. Si vous êtes déjà en surpoids ou obèse, discutez avec votre médecin des moyens sains de perdre les kilos superflus.
- Ne fumez pas et ne buvez pas beaucoup. Le tabagisme et la consommation excessive d'alcool augmentent le risque d'hypertension artérielle, alors abandonnez les cigarettes et buvez avec modération. Deux verres par jour pour les hommes de moins de 65 ans, un verre par jour pour les hommes de plus de 65 ans et un verre par jour pour toutes les femmes sont généralement considérés comme sûrs.
- N'ignorez pas les facteurs de risque du diabète. Si vous souffrez de diabète, assurez-vous qu'il est bien réglementé, car cette maladie chronique peut contribuer à votre risque d'hypertension artérielle.
-
N'oubliez pas de vérifier régulièrement votre tension artérielle. Soyez conscient de vos chiffres systolique et diastolique afin de savoir si vous devez apporter des modifications ou parler à votre médecin d'autres moyens de traiter la préhypertension ou l'hypertension.
Quelles sont les complications de l'hypertension artérielle?
Si votre tension artérielle reste élevée au fil du temps, elle peut causer des dommages et entraîner d'autres problèmes de santé, notamment:
- Anévrismes
- Maladie rénale
- Problèmes oculaires, y compris la cécité
- Attaque cardiaque
- Arrêt cardiaque
- Accident vasculaire cérébral
- Perte de mémoire
- Douleur ou engourdissement dans les jambes, les pieds et les fesses
