2023 Auteur: Deborah WifKinson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-05-24 11:57
Obtenir et garder votre corps dans la meilleure forme possible vous aidera à rester fort mentalement et physiquement pendant votre traitement contre le cancer.
Pour ces raisons, de nombreuses organisations de premier plan - l'American Cancer Society, le World Cancer Research Fund, l'American Institute for Cancer Research, l'American College of Sports Medicine et le US Department of Health and Human Services - sont toutes du même avis. page sur les bienfaits de l'activité physique pendant et après le traitement du cancer.
Apprenez ces faits intéressants sur les soins holistiques contre le cancer.
Réviseurs médicaux: William C. Lloyd III
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Le type d'exercice qui convient le mieux lorsque vous suivez un traitement contre le cancer ou après dépend de nombreux facteurs, notamment ce que vous faisiez avant votre diagnostic, votre niveau de forme physique actuel et vos objectifs, ainsi que le type de cancer que vous avez et comment. il est traité. Par exemple, la natation n'est pas une bonne idée pendant la radiothérapie car le chlore peut irriter la peau rayonnée.
Voici un aperçu de certains des exercices que vous pouvez essayer pendant et après le traitement du cancer, ainsi que leurs avantages prouvés. Ceux-ci peuvent être mélangés et assortis pour créer un entraînement complet du corps et de l'esprit. Assurez-vous de parler à votre équipe médicale pour le meilleur plan d'action.
Marche rapide
L'exercice aérobie modéré, comme la marche rapide, le vélo, le jogging ou la natation, est un élément important de tout programme d'exercice, en grande partie parce qu'il accélère le rythme cardiaque. Le jardinage et le ménage comptent aussi!
Avantages: L'activité aérobie peut améliorer votre humeur en augmentant les niveaux de sensation chimique du cerveau, appelés endorphines. Cela aide également à réduire votre poids. Des études montrent que la prise de poids pendant et après le traitement augmente le risque de récidive du cancer. C'est aussi un combattant de la fatigue sérieux. Le National Comprehensive Cancer Network souligne qu'un tel exercice réduit la fatigue de 40% à 50% pendant le traitement.
Rx: Visez 30 minutes d'exercice aérobie cinq jours par semaine ou plus. Cela ne doit pas être tout d'un coup; il est bon de diviser votre activité aérobie en intervalles plus courts tout au long de la journée. Écoutez toujours votre corps.
Yoga
Le yoga intègre le mouvement, la méditation et la respiration pour un entraînement complet corps-esprit.
Avantages: Le yoga aide à réduire la fatigue liée au traitement, mais ce n'est pas tout. Selon les chercheurs de l'Université du Texas MD Anderson, les femmes atteintes d'un cancer du sein qui ont participé à des exercices de yoga qui comprenaient une respiration contrôlée, la méditation et la relaxation ont rapporté une meilleure santé générale et avaient des niveaux inférieurs de cortisol, l'hormone du stress, par rapport aux femmes qui s'étiraient simplement. Cancer Center à Houston. Les autres avantages du yoga incluent un équilibre et une flexibilité améliorés.
Rx: Dans cette étude, les participants ont suivi des cours de yoga d'une heure, trois jours par semaine tout au long de leurs six semaines de radiothérapie. De nombreux DVD sont disponibles pour que vous puissiez vous entraîner chez vous. De nombreux centres de cancérologie proposent des cours de yoga gratuits. Demandez à votre médecin ce qui est disponible.
Taï chi
Cette ancienne pratique chinoise comprend des mouvements corporels doux, la méditation et une respiration synchronisée.
Avantages: Le tai-chi améliore l'équilibre, ce qui peut empêcher les chutes et améliorer la qualité du sommeil. De nombreuses femmes atteintes d'un cancer du sein signalent souvent des troubles du sommeil. Les femmes atteintes de cancer du sein qui pratiquent le tai-chi ont des niveaux d'inflammation plus faibles, ce qui réduit le risque de récidive.
Rx: Envisagez de pratiquer le tai-chi pendant 15 à 20 minutes le matin, guidé par DVD. Si vous appréciez le tai-chi, consultez les cours locaux.
Pilates
Pilates, soulever des poids, travailler avec une machine ou des bandes de résistance et d'autres types de tonus de musculation et construire vos muscles.
Avantages: Le cancer peut entraîner une perte de masse musculaire qui entraîne de la fatigue. L'entraînement en force reconstruit ce muscle et vous donne plus d'énergie. De plus, l'entraînement en force peut aider à abaisser la tension artérielle, à renforcer la force du haut du corps et à améliorer la flexibilité. Et ce n'est pas tout: les participants à une étude de MD Anderson ont également signalé des améliorations de la qualité de vie globale du soutien social, de l'insomnie et des symptômes musculo-squelettiques. Les femmes atteintes d'un cancer du sein peuvent également apprendre des mouvements spécifiques pour aider à prévenir le lymphœdème, un gonflement chronique du bras qui se produit lors de l'ablation des ganglions lymphatiques.
Rx: inclure des exercices de musculation dans votre régime au moins deux jours par semaine.
