2023 Auteur: Deborah WifKinson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-05-24 11:57
L'essoufflement est un problème pour de nombreuses personnes atteintes de MPOC (maladie pulmonaire obstructive chronique). Si vous avez du mal à reprendre votre souffle, vous voudrez peut-être apprendre quelques techniques de respiration. Ces techniques peuvent aider à faire entrer de l'air dans vos poumons et à améliorer votre respiration. Discutez avec votre médecin ou votre inhalothérapeute du moment et de la façon d'utiliser ces techniques.
Essayez la respiration des lèvres maudites
La respiration aux lèvres maudites peut vous aider à vous détendre et à prévenir l'essoufflement. Cela peut également vous aider à rester plus actif. C'est facile d'apprendre par vous-même. Suivez ces étapes:
- Asseyez-vous sur une chaise, légèrement penché en avant, le dos droit.
- Détendez votre cou et vos épaules lorsque vous inspirez par le nez. Vous devriez sentir vos muscles gastriques se détendre.
- Pincez vos lèvres, comme si vous alliez siffler, et expirez lentement par la bouche. Vous devriez sentir vos muscles de l'estomac se resserrer. Essayez de faire durer votre expiration le plus longtemps possible. Idéalement, elle devrait être environ 2 à 3 fois plus longue que votre inspiration.
- Détendez-vous et répétez. Si vous commencez à vous sentir étourdi, reposez-vous entre les respirations.
Apprenez la respiration du ventre
La respiration du ventre, également appelée respiration diaphragmatique, utilise votre diaphragme au lieu des muscles du haut du corps pour respirer. Le diaphragme est votre principal muscle respiratoire à la base de vos poumons. Apprendre à utiliser votre diaphragme lorsque vous respirez est une autre façon de vous aider à respirer plus facilement. Il peut également aider à éliminer tout air emprisonné dans vos poumons. Voici comment procéder:
- Asseyez-vous dans une position confortable. Essayez de détendre vos épaules et votre cou.
- Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine.
- Inspirez par le nez en comptant jusqu'à deux. Vous devriez pouvoir sentir les muscles de votre estomac se détendre.
- Serrez les muscles de votre estomac pendant que vous expirez pour un compte de quatre.
- Répéter.
